روز جهانی قلب ۱۴۰۴ – دوشنبه ۷ مهر ماه ۱۴۰۴

شعار ملی سال: هیچ ضربان قلبی را از دست ندهید!

پیام روز:  قلب تو شایسته توجه است.

بیماری‌های قلبی و عروقی همچنان عامل اصلی مرگ و ناتوانی در جهان هستند. اما با توجه و مراقبت مناسب، می‌توان سلامت قلب را حفظ کرد و خطر ابتلا به بیماری‌ها را به میزان چشمگیری کاهش داد.

عوامل خطر علمی و معتبر

•        فشار خون بالا: ریسک سکته قلبی و مغزی را افزایش می‌دهد.

•        چربی خون بالا: افزایش LDL و کاهش HDL باعث آسیب به رگ‌های خونی می‌شود.

•        دیابت و قند خون بالا: به مرور رگ‌های قلب را آسیب می‌زند.

•        سیگار و دخانیات: مصرف هر نوع دخانیات ریسک بیماری قلبی را افزایش می‌دهد.

•        چاقی و کم‌تحرکی: تجمع چربی شکمی و فعالیت کم با بیماری قلب مرتبط است.

•        استرس و خواب ناکافی: التهاب و فشار هورمون‌های استرس سلامت قلب را تهدید می‌کند.

•        رژیم غذایی ناسالم: مصرف زیاد قند، نمک و چربی‌های ناسالم ریسک ابتلا به بیماری قلبی را بالا می‌برد.

راهکارهای علمی و عملی برای حفظ قلب سالم

۱. تغذیه سالم

•        مصرف روزانه میوه و سبزیجات تازه

•        استفاده از روغن‌های گیاهی سالم مانند زیتون و کنجد

•        محدود کردن مصرف گوشت قرمز و فرآوری‌شده

•        کاهش مصرف نمک و قندهای افزوده

۲. فعالیت بدنی منظم

•        حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط در هفته

•        تمرینات مقاومتی ۲–۳ بار در هفته

•        فعالیت‌های روزمره مثل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری و باغبانی مفید هستند

۳. کنترل وزن و چربی بدن

•        حفظ BMI سالم و دور کمر مناسب

•        کاهش تجمع چربی شکمی که ریسک بیماری قلبی را افزایش می‌دهد

۴. ترک دخانیات و کاهش مواجهه با دود محیطی

•        پرهیز کامل از سیگار، قلیان و دود دست دوم

۵. مدیریت استرس و خواب

•        خواب ۷–۸ ساعت با کیفیت شبانه

•        فعالیت‌های آرام‌بخش، مدیتیشن، تنفس عمیق و فعالیت‌های اجتماعی

۶. غربالگری و مراقبت پزشکی

•        اندازه‌گیری فشار خون، قند و چربی خون دوره‌ای

•        مشورت با پزشک و مصرف دارو در صورت نیاز

        •انجام تست‌های قلبی مانند ECG یا تست ورزش طبق توصیه پزشک

ساناز عبدالرضاپور- سوپروایزور آموزش سلامت بیمارستان آنکولوژی امیر