بیایید با هم مرور کنیم مواردی را که هر زن باید برای سلامت خود بداند و به آن توجه کند — چه شاغل، چه خانه‌دار!

۱. غربالگری پستان

          •خودآزمایی پستان (Self Breast Exam):
از ۲۰ سالگی به بعد، هر ماه پس از پایان قاعدگی انجام شود. آشنایی با حالت طبیعی بدن، اولین قدم برای تشخیص تغییرات است.

          •معاینه پستان توسط پزشک:
از ۲۵ تا ۳۹ سالگی هر ۲ تا ۳ سال یک‌بار و از ۴۰ سالگی به بعد، سالی یک‌بار انجام شود.

          •ماموگرافی:
از ۴۰ سالگی به بعد، هر ۱ تا ۲ سال یک‌بار طبق نظر پزشک.
 در صورت سابقه خانوادگی سرطان پستان یا تخمدان، غربالگری باید زودتر آغاز شود.

۲. سلامت استخوان‌ها

          •سنجش تراکم استخوان (BMD):
از ۵۰ سالگی به بعد یا در زنان یائسه‌ای که سابقه شکستگی، کم‌تحرکی، مصرف طولانی داروهای کورتونی یا زمینه خانوادگی پوکی استخوان دارند.
 مصرف منظم لبنیات، نور آفتاب و فعالیت بدنی، پایه‌های سلامت استخوان هستند.

۳. سلامت دهانه رحم

          •پاپ اسمیر (Pap Smear):
از ۲۱ سالگی تا ۶۵ سالگی، هر ۳ سال یک‌بار (در صورت نتیجه طبیعی).
در صورت وجود HPV یا عوامل خطر، بر اساس توصیه پزشک تکرار شود.

۴. سلامت قلب و عروق زنان

          •بعد از ۳۵ سالگی، بررسی فشار خون، چربی و قند خون باید سالیانه انجام شود.
 بیماری‌های قلبی در زنان معمولاً دیر تشخیص داده می‌شوند؛ پیشگیری و بررسی منظم اهمیت زیادی دارد.

۵. سلامت روان و تعادل زندگی

          •استرس شغلی، فشارهای خانوادگی و کم‌خوابی تأثیر مستقیمی بر سلامت جسم دارند.
 فعالیت بدنی، استراحت کافی، روابط اجتماعی مثبت و مهارت «نه گفتن» از ارکان مهم سلامت روان زنان است.

۶. تغذیه و سبک زندگی سالم

          •مصرف منظم سبزیجات، میوه‌ها، پروتئین‌های سالم و کاهش قند و چربی‌های اشباع

          •پرهیز از مصرف دخانیات و الکل

          •نوشیدن آب کافی و حفظ وزن متعادل

۷. واکسیناسیون و چکاپ‌های دوره‌ای

          •واکسن HPV برای پیشگیری از سرطان دهانه رحم (به‌ویژه در دختران جوان)

          •واکسن آنفلوآنزا سالانه و کبد B در صورت نیاز

سلامت زنان، پایه سلامت جامعه است.

بیایید خودمان را در اولویت بگذاریم، آگاهانه مراقب بدن و ذهن خود باشیم و این آگاهی را به زنان اطرافمان منتقل کنیم.

ساناز عبدالرضاپور-سوپروایزر آموزش سلامت بیمارستان آنکولوژی امیر